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同学们好！
我们正在经受新型冠状病毒肺炎重大疫情的严峻考验，我们是跟你们一起战斗的心理老师，在这个全市紧急动员的关键时刻，启动了与病毒斗争的心理健康服务。我们知道，处于紧急事态中的你们更需要温暖的陪伴。让我们拉起手来，抱团取暖、并肩前行！
大疫来临，每个人都会感觉到前所未有的心理压力，随之出现不同程度的反应。比如：过度紧张、恐惧、担忧、害怕、愤怒、抑郁等不良情绪，严重者甚至出现惊恐万状、情绪失控、哭泣喊叫等。有的同学压力过大，只关注和疫情相关的新闻，反复查询和疫情相关的信息，反复思想疫情的危险性。也有的人感到惴惴不安、坐立不宁等。
无论你处于上述的哪一种状态，所有这些心理反应都很自然，并不代表一个人心理脆弱、软弱、胆小或者“怂”。我们只要有意识地进行调整，就可以尽可能地把这些心理反应调整到可控制的范围内。
哪些方法可以快速缓解焦虑情绪呢？
（1）远离不良信息：从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。在心理恐慌的情况下，适当的“充耳不闻”是可取的。
（2）保持社会链接：温暖的社会链接可以安抚我们的“情绪脑”，去抵御压力带来的不利影响。多通过视频、语音等方式与家人聊天，表达你的悲伤，感受他们的温暖与关心，及时地倾诉与被倾诉会增加自我安全感。同时，也告诉他们自己是安全的，让家人安心。可以和朋友、同学通过电话、微信、QQ、邮件等方式沟通和聊天，聊天时有关疫情的话题适可而止，提倡多相互鼓励和打气。对某些个体，乖巧和萌态十足的宠物也有安抚情绪的作用，如猫和狗，当然受疫情影响，可以考虑进行“云撸猫”或“云养狗”。
(3)记录“美好时光”：虽然是在艰难的时刻，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。每天花三分钟，把这些瞬间记录下来，如一顿美餐、窗外的阳光、同学的鼓励、陌生人的帮忙等，都可以写在本子上，或记录在电脑上。这些文字会帮助我们去关注生活中积极、正面的部分，将来也成为一份难得的记忆。有研究发现，坚持进行感恩训练可以增强个体的意志品质，促进心理健康。
（4）文艺活动：要尽量找事情做，让自己少有空闲去关注消极的外部信息和内部心理体验。听音乐、唱歌、朗诵、阅读文学作品、练书法等都可以轮流着做。现在的有线电视、手机应用上有无数的节目，很多人平时没有时间欣赏，非常时期也可以挖掘出来看看了。
（5）个性化调整方式：发挥你的创意、利用已有的资源，发展属于你自己的调整方式，此外，可以尝试用幽默和笑话化解紧张情绪，如收听或收看相声、小品、喜剧等来分散注意力。通过呼吸调整训练进行放松，因地制宜、坚持进行运动也有助于缓解压力。保持一定的运动量，既可以增加自身免疫，还可以调节情绪。
（6）如果发现自己持续处于不良情绪中，请及时通过电话、网络等便捷渠道寻求正规的心理援助。如隔离区可能配备的心理卫生工作者；拨打当地的心理援助热线、医疗咨询热线，或当地公布的其他救助热线等。
实实在在发生的大范围疫情确实足以让大家恐慌，这是正常的心理反应。本来学习、游戏的日子，变成了闭门不出、各自居家，甚至集中隔离；欢乐的时光被笼罩上了紧张、恐惧和担心的气氛。然而，越是在这样的时刻，我们越是需要迅速调整心态，不要让恐慌心理持续发展，影响我们的身心健康。我们相信，只要大家齐心努力，一定可以战胜疫情！
大家加油！
（来源：廊坊教育发布）
